男性 永久脱毛を広めよう
大事なのは、自分の体についてどう感じているかは、あなたの〈核となるセルフ・ェスティ－ム〉の一部だということです。
親から受け継いだ体を大きく変えることはできません。
でも自分の体を大切にするようになれば、自分自身についてどう感じるかを変えることができます。
自分の体の手入れをすることで、自分の体や自分自身に関心を持つようになるのです。
自分の体を受け入れる。
鏡に映った自分の姿を見るのが大嫌いな人は、一人になれる時間をとってやってみましょう。
ショ－ツと短い袖のトップだけを身につけます。
ほとんどの女性は自分の体に嫌悪感を感じているということを忘れないでください。
鏡を見るのに心配や不安、動揺を感じたら、その感情が通りすぎるのを待ちましょう。
あなたがやるべきことは、ただ自分の体と感情を見つめること。
評価しようとしてはいけません。
全身を見ることができないなら、小さな鏡を使います。
鏡に映った片目を、あるいは膝から下だけを見てみます。
自分の足と友達になってもいいでしょう。
足はとても重要な存在です。
あなたの体を全部、支えているのですから!どんな小さなことでも、自分の体のいいと思う点を見つけて、それにポイントを与えましょう。
たとえば、「目はなかなかいいわ」「手の小指は好き。
曲がり具合がかわいいもの」「髪の毛の色はすてきだと思うわ」というように。
どんな体でも、好きなところがあるはずです。
好きなところを見つけ、それを認めましょう。
これは、全身を受容する第一歩です。
小さな一歩でも重要な一歩なのです。
太りすぎだと思っている人は、自分の体が曲線美に満ち、セクシーだと考えることによって自分の体を受容しましょう。
やせすぎだと思っている人は、自分の体は細くしなやかだと考えて、自分の体を受容します。
このエクササイズに限らず、エクササイズをパーフェクトにやろうとは思わないでください。
パーフェクトをめざすのは適当なゴ－ルではありません。
かえって実行する気持ちがしぼんでしまいます。
自分のボディ・イメージがあまりにも悪くて、このエクササイズを十分こなせない人もいるでしょう。
それでかまわないのです。
できるだけのことをしたら、また別の機会に試してみてください。
最後までやる必要はありません。
少しでもやれたら、そのことを〈セルフ・エスティ－ム日記〉に書きとめ、自分にポイントを与えます。
自分の嫌悪感に立ち向かったことについて自分をほめましょう。
ほんの少しでも実行できれば、それでいいのです。
鏡を見ずにはいられない女性自分の体を受け入れるひょっとするとあなたは、もう一方の極端な例かもしれません。
つまり、絶え間なしに鏡を見ている女性です。
この場合は、自分について本当に感じていることを隠すために、自分の体を利用しているのかもしれません。
鏡を見ながら、あなたは自分にこう言います。
「化粧は決まってる。
だから、私の人生は何もかもうまくいくわ」でも、そうはいかないこともあります。
「外見はいい」と「気分はいい」は必ずしもイコールではありません。
あなたは今、扱いに困っている自分の感情から目をそらし、外見の美しさだけに注目しているのです。
欠点を隠し、しっかり仮面をかぶっています。
確かにあなたは鏡に映った自分の姿を見ていますが、自分の体を受容しているとは言えません。
鏡を見ずにはいられないなら、少し、習慣を変えてみましょう。
一日だけでもかまいませんから、臨時のル－ルを作るのです。
たとえば、鏡を見るのは朝一回、同甘二回、夜一回にすると。
鏡を見るのが我慢できたら、自分をほめましょう。
これは、あなたには外見以外にも価値あるものがたくさんあるということを認識するための第一歩です。
自分の内面を見つめられるようになれば、多くの長所が見つかるでしょう。
忍耐力や創造力、そしてあなた自身への共感も眠っているかもしれません。
自分のための時間あるシナリオに従っている女性は、一日中、ほかの人の世話をしています。
でも、セルフ・エスティ－ムを高めるには、自分のための時聞が必要です。
自分のための時間はぜいたく品ではありません。
なくてはならないものなのです。
このエクササイズの目的は、実際に応援してくれる人がいなくても、自分が支えられ、励まされ、愛され、評価されていると感じられるようにすることです。
あなたは自分のチアリーダーを持つ価値があります。
いつもほかの人を応援しているのですから。
だれをチアリーダーにしてもかまいませんが、どうせならビッグなメンバーにしましょう。
お気に入りのスターや作家を入れてもいいのです。
ブラッド・ピットでもマイケル・ジョ－ダンでも、セリ－ヌ・デイオンでもダイアナ妃でも。
自分の友人や両親、同僚などもチ－ムに加えましょう。
では、チアリーダーたちにすばらしい声援を送ってもらいましょう。
たとえばこんなふうに。
あなたは元気で美しい。
輝く人生、順調だ。
未来はあなたの手の中に。
なりたいものになれるんだ。
味方はみんなここにいる。
あなたは決して負けやしない。
力を込めて飛び上がれ。
あなたは自由だ、突っ走れ。
味方はみんなここにいる。
だれもあなたを止められない。
自分への声援を書きとめましょう。
チアリーダーたちが声をそろえて、あなたを声援しているところを想像します。
声援をテ－プに録音して、必要なときに聞いてもいいでしょう。
十分な休息をとらないと有能な女性になることはできません。
休息はあなた自身のためだけではないのです。
休息して自分を回復させれば、自分にとってもほかの人にとってもベストな状態になれます。
家族や友人、上司、同僚に、あなた自身が自分を大切にするところを模範として見せましょう。
状況を変えるためには、小さいステップから始めます。
まず、家事のいくつかを家族に分担させます。
「あしたの夜、ジェシカはお皿を洗ってちょうだい。ブランドンは部屋の掃除をお願い」
夫にも協力してくれるよう頼みましょう。
毎晩、夫ができることを一つ二つ考えてください。
一週間に一晩を自分の時間として確保できるかもしれません。
その晩は、あなたが好きなように使えるのです。
友人と出かけてもいいし、一人で映画を見に行っても自分の体を受け入れる第二の方法いい。
図書館に行ったり、読書クラブに参加するのもいいでしょう。
家で一人の時間を楽しんでもかまいません。
私たちはよく、自分の殻に閉じこもってだれにも助けを求めないことがあります。
疲れたときは、家族や友人に自分が疲れているということを伝えましょう。
そうすれば道が開けます。
実際、このことを伝えた女性の中には、家族がすすんで力を貸してくれたことに驚いた人もいます。
あなたが疲れていると打ち明けたことを、家族は前向きに受け入れてくれるでしょう。
欲求をはっきり伝えることによって、家族との関係がもっとここちよいものになります。
あなたは十分な休息をとれる上に、家族との関係も改善できるのです。
穏やかで気力の充実した女性は、いらいらして疲れた女性よりも、ずっと役立ち、一緒にいて楽しいものです。
あらゆる感情を感じる勇気を持つ女性用シナリオに従って生きている女性は、一見、幸せで、楽観的で、明るく、忍耐強いように見えます。
でも、実は自分の本当の感情を隠し、偽りの自分を社会や自分自身に見せているのかもしれません。
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